Итак, все-таки, зачем худеть?

Бывает, что порой даже не замечаешь, как за сравнительно короткий период времени, как говорится "обрастаешь жирком". И, казалось бы, проблем это никаких не доставляет, личной жизни не помеха, в семье уважение, мол "остепенился, возмужал", а на работе - пусть завидуют! Одним словом - жизнь удалась! Ну а то что начал расти вширь, так это поправимо, вот стоит только начать ходить в зал.

Посмотрите, к чему может привести лишний вес:
  1. Психологический дискомфорт, заниженная самооценка и неуверенность
  2. Заболевания опорно-двигательного аппарата
  3. Вероятность инсульта и инфаркта миокарда
  4. Причина многих сердечно-сосудистых заболеваний является высокий уровень холестерина
  5. Диабет
  6. Ожирение у мужчин увеличивает риск рака простаты, а у женщин может привести к бесплодию.
image
 

Одного взгляда на этот список хватает, чтобы понять всю серьезность последствий, к которым может привести лишний вес.

Секреты эффективного похудения или успешный путь к стройной фигуре!!!

Путь к стройной фигуре будет успешным, если вам известны секреты, которые помогут эффективно похудеть.

Вот они:

  • Комплексный подход.
Только комплексный подход, который состоит
  1. из устойчивой, конкретной мотивации (ответ на вопрос: «почему я хочу похудеть?»)
  2. спорта (ежедневной двигательной активности)
  3. здорового и правильного питания (употребление только свежих и натуральных продуктов) поможет вам эффективно похудеть и закрепить полученный результат.

 Но, вы также должны понимать, что похудение это процесс временный, а вот поддержание своего веса в норме, это уже образ жизни.

  • Изменение образа жизни.
Приняв решение избавиться от лишних килограммов и похудеть, вам помогут перемены.
Секрет очень прост, измените свой образ жизни, сделайте его более подвижным, смените сидячую работу на работу, где вам придется ходить на встречи и переговоры, измените свой режим дня: сократите количество сна до 7 часов, вставайте раньше, кушайте чаще, но маленькими порциями, занимайтесь спортом и ложитесь спать в одно и тоже время. Вместо того, чтобы все выходные проваляться в постели, посвятите их новому увлечению, например, займитесь дизайном интерьера своей гостиной или запишитесь на уроки танцев, ведь вы так давно мечтали научиться танцевать.

Таким образом, в новом образе жизни не останется места старым привычкам и лишнему весу.

  • Скажите «НЕТ» запретам.
Не запрещайте себе съесть что-нибудь вредное или полежать на диване перед телевизором.
Секрет заключается в том, чтобы не запретить, а уговорить себя, провести внутренний диалог и найти альтернативу. Ведь внутри вас живет две сущности, одна крепко держится за старые привычки, а вторая с удовольствием следует новым. Вот и получается, борьба двух половин одного целого.
Например,
проходя мимо кондитерской, из которой благоухает свежеиспеченная выпечка, и вы чувствуете, что не сможете устоять и купите себе что-нибудь, скажите себе: «Хорошая моя, ну зачем тебе эта выпечка, ведь ты так усердно работаешь над собой, чтобы избавится от этого обвислого животика и безобразных боков, а эти булочки только навредят и осядут на талии тяжелым грузом лишнего жира» или же ленясь, вы ищите отговорку, чтобы не пойти бегать, скажите себе: «Хорошая моя, а давай-ка сходим на пробежку, а когда вернемся, сделаем себе стакан свежо-выжатого апельсинового сока и лежа на диване, посмотрим нашу любимую телепередачу».
image
 
Не отказывайтесь от ужина.
Обязательно ужинайте, главное чтобы ужин был легким и не очень поздним. Например, идеальным ужином может быть рыба, не жирного вида, приготовленная на гриле или на пару, с гарниром из овощей или овощного салата. Или легкий фруктовый или «греческий салат». Если вы по – ужинаете, вас не будут преследовать мысли о еде, а утром вас не разбудит урчащий от голода желудок. Позволив себе ужинать, у вас не произойдет срыва к обжорству, и вы медленно и эффективно будете продолжать худеть
  • Выработайте привычку вечерних прогулок.

После того, как поужинали, вместо того чтобы лечь на диван, отдайте предпочтение 30-40 минутной вечерней прогулке. Секрет этой привычки в том, что она способствует расслаблению и подготовке организма ко сну, а за одно, и расходу съеденных за ужином калорий, а предстоящий сон будет более крепким и спокойным.

image
 
  • Полноценный сон.
image
Немаловажным в процессе эффективного похудения является полноценный крепкий сон.
Составьте свой режим дня так чтобы, ложится спать в одно, и тоже время, а длительность сна была не более 7 часов. Ведь главное даже не количество сна, а его качество. Поэтому не переедайте, гуляйте перед сном, и за 20-30 минут до сна проветривайте комнату, не засыпайте под телевизор, старайтесь избегать стрессовых ситуаций, чтобы вы могли уснуть в тихой спокойной обстановке. От того, как вы выспитесь, будет зависеть ваше самочувствие и работоспособность в течение будущего дня. Хорошо отдохнувший организм более устойчив к стрессовым ситуациям и как следствие менее подвержен срывам и депрессиям, что очень необходимо в процессе эффективного похудения.
 
  • Взвешивайтесь один раз в неделю.
image

Тот факт, что каждое утро вы встаете на весы, в надежде, что стрелка стремительно движется в сторону потери веса, может не оправдать ваших ожиданий и не ускорит процесс самого похудения, потому что вес не уходит в один миг, он может колебаться и уходит постепенно. Возьмите себе за правило взвешиваться один раз в неделю, этого вполне достаточно для того, чтобы отслеживать тенденцию потери веса и избавить себя от неприятных моментов по поводу того, что вес не движется в нужном направлении. Эта привычка способствует более эффективному похудению, а секрет кроется в том, что вы работаете над собой с большей самоотдачей, для того, чтобы в конце недели встав на весы увидеть хорошие результаты.

 
  • Ставьте перед собой реальные цели.

Вы достигнете успеха в похудении, в том случае, если поставите перед собой реальные цели, разумные временные рамки и правильные методы его достижения. Не нужно тешить себя иллюзиями возможности похудеть за месяц на 20-30 кг без особых усилий или всего лишь запретив себе кушать после 18:00. Того эффекта, на который вы рассчитываете не будет и вы своим не разумным подходом к процессу эффективного похудения наградите себя депрессией, которую не так легко преодолеть.

Статьи

 
 

Рекомендации специалистов:

 

 

Предлагаем вашему вниманию Программа коррекции веса

 

Ролик 13 мин.
Совместная разработка Компании NSP с доктором Стейси Белл

Ключевые принципы. Режим питания. Продукты НСП. Рекомендации

Подробнее

 

Коррекция избыточной массы тела
c использованием продукции NSP

Ролик 1 час 59 мин
Доктор медицинских наук. Профессор
НАЗАРЕНКО Л.И.